気になるシミ、どうにかしたいですよね?

シミ対策といえば、紫外線の予防や美白化粧品を使う、食生活の改善などがありますが、実は運動もシミ対策に効果的なんです!

シミ対策に運動と聞くとあまりイメージにないかもしれませんが、いつも運動している人の肌がきれいだなと思ったことはありませんか?

今回は、気になるシミを改善するための効果的な運動についてまとめてみました!

気になるシミの原因は?なぜ運動がシミに効果的なの?

シミができる原因は、主に紫外線をあびることでメラニンが生成されるためです。

このメラニン色素は、肌のターンオーバーが正常に行われれば、自然に体の外へ排出されるものなのです。

しかし、ターンオーバーが乱れてしまうと排出されずに肌に残り、シミを作ってしまいます。

ターンオーバーとは、肌の細胞が生まれ変わることを言います。

日常的に運動していると、血液の流れがスムーズになるため、ターンオーバーが活発に行われるようになります。

つまり、運動することで肌のターンーバーが活発になり、メラニン色素が排出され、シミに効果的というわけです。

では、シミを改善するためには、具体的にどんな運動方法が効果的なのでしょうか?

シミ対策に効果的な運動① 有酸素運動

シミを改善するために効果的な運動のひとつめは、有酸素運動です。

有酸素運動とは、酸素をたくさん摂り入れながら行う軽い運動や中程度の運動のことを言います。

また、長時間行える持続性のある運動のことです。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

有酸素運動をすると、酸素をたくさん取り込み、体内の血流がよくなります。

すると代謝がよくなり肌のターンオーバーが活発になるので、シミの改善に繋がります。

有酸素運動のおすすめは、手軽にはじめられるウォーキングです。

まずは、1回30分から1時間程度ウォーキングを週2回からはじめてみて下さい!

シミ対策だけではなく、運動不足の解消にもなりますし、気分もリフレッシュできるのでおすすめです。

シミ対策に効果的な運動② 無酸素運動

シミを改善するために効果的な運動のふたつめは、無酸素運動です。

無酸素運動とは、短時間で行う強度の高い運動のことを言います。

無酸素運動には、筋肉量を増やす筋トレや短距離走などがあります。

なぜ、筋トレなどの無酸素運動がシミ対策に効果的かというと、肌の新しい細胞を作る成長ホルモンが分泌されるからです。

成長ホルモンが肌細胞が新しくなる働きをするため、美肌やアンチエイジング効果が期待でき、シミの改善にも効果的と言えるでしょう。

手軽にできる筋トレとしておすすめなのは、スクワットと腹筋です。

道具も必要としないので、今日からはじめられますね。

回数は無理のない程度に20回から30回でもかまいません。

毎日はできなくても、週に2、3回継続的に行うことからはじめてみましょう。

美肌だけじゃなくスタイルアップやダイエットにも効果的というメリットもあります!

有酸素運動と無酸素運動でシミ対策を!

シミを改善したいと思ったら、ぜひ運動を摂り入れてみて下さい。

肌のターンオーバーを活発にさせてくれる有酸素運動と肌細胞を新しくする無酸素運動が、シミが気にならない美肌に導いてくれることでしょう。

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